انقاص الوزن!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

انقاص الوزن!!

مُساهمة من طرف فراشه في الأحد سبتمبر 30, 2007 7:34 pm

إن تقليل الوزن يساعدك على الشعور بالصحة والنشاط الجسدي كما يحسن المقدرة على التنفس والنوم ويقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب.
كوني صبورة مع نفسك وجسدك, فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلو غرام بالأسبوع.

اختيار الطعام الصحي :
- الإكثار من الفواكه والخضر وات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- لا بأس من تناول النشويات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز.
- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدمي بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الألبان.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
- تجنبي الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
- تجنبي المكسرات والبلح والفول السوداني.
- تجنبي تناول المشروبات السكرية.

اكتسبي العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
- لا تأكلي وأنتي تشاهد ي التلفاز.
- اشربي كوبا من الماء قبل الآكل حتى يساعدك على الإحساس بالامتلاء.
- ابدئي بتناول السلطة.
- خفضي حجم الوجبة الغذائية واستخدمي صحنا صغيرا.
- تناولي طعامك ببطئ.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعتي عن وجبة الفطور والغذاء تصلي إلى العشاء متضورة من الجوع.
- أبعدي الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
- حاولي أن تستبدلي الخبز الأبيض بالأسمر, وأكثري من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع.

زيدي نشاطك الجسدي اليومي:
مارسي أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنكي أن تبدئي المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا إلى أن تصلي إلي معدل نصف ساعة في اليوم.
لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسري من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,أرداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق أجمالا.


منقول

فراشه
شكرا ياوردة المنتدى
شكرا ياوردة المنتدى

عدد الرسائل : 152
تاريخ التسجيل : 20/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: انقاص الوزن!!

مُساهمة من طرف بلا ميعاد في الإثنين أكتوبر 01, 2007 11:40 am

يعطيك العافيه فرووووووووووووووشه...


بس هذولا تجنبي المكسرات والبلح والفول السوداني كيف استغني



عنهم,,,,؟؟؟؟ Smile

بلا ميعاد
Admin
Admin

انثى عدد الرسائل : 779
الموقع : @انا ولول فيس عساكر المنتدى اي مخالفة راح نعطيكم تذكرة سفر لاايطاليا لمدة شهر@ هع هع هع تشاو
العمل/الترفيه : عاطله من الدرجة الأولى
تاريخ التسجيل : 07/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3-banat.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: انقاص الوزن!!

مُساهمة من طرف رجه والعقل دجه في الإثنين أكتوبر 01, 2007 2:53 pm

ههههههههههه صادقه والله بلا ميعاد
يسلمو على الموضوع
طحياطي

_________________


*.,فــــــــــــــــيـــــــــــــــنـــــــــــــي اشــــــــــــــويــــــــــــة شـــــــقـــــــــــــاوه,.*

هذا شعاري اختصار لاسمي ((بنو )) بتشوفونه بإذن الله بتصاميمي المستقبليه و الصور الخاصه

رجه والعقل دجه
مشرفة منتدى التصميم والديكور,,,شكرا ياملكة الوفاء
مشرفة منتدى التصميم والديكور,,,شكرا ياملكة الوفاء

انثى عدد الرسائل : 2180
الموقع : تقول امي لا تعلمين احد
العمل/الترفيه : جالسه افحد واخمس واقحص بالمطرسه
تاريخ التسجيل : 13/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى